Extremer Schlafmangel durch Baby: 10 Tipps gegen Müdigkeit

Neugeborene schlafen den ganzen Tag – darüber können viele Eltern nur müde lächeln. Denn sie kennen den chronischen Schlafmangel mit Baby nur zu gut. Rund 16 Stunden schlafen Babys in den ersten drei Monaten durchschnittlich. Lass dich davon allerdings nicht beirren: Gerade am Anfang verteilt sich das auf mehrere kleine Schläfchen von zwei bis vier Stunden und heißt keineswegs, dass dein Baby die Nacht durchschläft. Im Gegenteil: Das häufige Aufwachen, sichergehen, dass Mama und Papa da sind sowie nächtliche Fütterungen sind wichtige Urinstinkte, die tief in uns verankert sind. Wie du bei extremem Schlafmangel durch das Kind am besten durch den Tag kommst, zeigen dir unsere 10 Tipps.

Was tun bei Schlafmangel und Müdigkeit mit Baby? Diese Tipps helfen

„Schlaf, wenn das Baby schläft“: Den Rat kennen viele Eltern. Doch wie sollst du dich hinlegen, wenn das Kind nur unter Bewegung oder in der Babytrage schläft? Oder wenn viele Dinge erledigt und Geschwisterkinder bespaßt werden müssen?

Wir haben 10 Tipps für dich zusammengetragen, die dir bei extremem Schlafmangel durch dein Kind helfen.

Tipp 1: Morgens lange im Bett liegen bleiben

Wenn die Nacht durch viele Unterbrechungen unruhig war, bleibe morgens so lange wie möglich im Bett liegen. Nach einer kurzen Wachphase könnte es sein, dass dein Baby noch einmal für ein, zwei Stündchen einschläft und du etwas Schlaf nachholen kannst.

Tipp 2: Tagsüber Ruhepausen einlegen

Sehen wir den Tatsachen ins Auge: Du kannst nicht immer dann schlafen, wenn dein Baby schläft. Versuche daher, so gut es geht, zumindest kurze Ruhephasen einzuholen. Und sei es, dass ein älteres Geschwisterkind eine kurze, kindergerechte Serie sehen darf und du für zehn Minuten entspannst und abschaltest, während das Baby schläft.

Tipp 3: Matcha statt Kaffee trinken

Kaffee ist der Wachmacher schlechthin. Nach einer kurzen Nacht kommen zwei bis drei Tassen des braunen Goldes gerade recht. Doch hast du schon einmal Matcha probiert? Der Grüntee gilt nicht nur als Superfood mit vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften, sondern verfügt ebenso über einen hohen Koffeingehalt, der für einen Energiekick sorgt. Anders als Koffein im Kaffee, der schnell, aber kurz wirkt, hat die Kombination aus der Aminosäure L-Theanin und Koffein im Matcha-Tee einen zwar verzögerten, aber nachhaltigeren Effekt. Also, ausprobieren!

Tipp 4: Raus an die frische Luft

Frische Luft belebt. Wenn dein Kopf durch den Schlafmangel benebelt ist, dann mache einen Spaziergang mit deinem kleinen Schatz. Vielleicht schläft er dabei im Kinderwagen ein und du kannst dich für ein paar Minuten auf einer Bank ausruhen.

Tipp 5: Ausreichend Wasser trinken

Flüssigkeitsmangel fördert Müdigkeit. Trinke daher am besten direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Achte auch tagsüber auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Tipp 6: Am Wochenende ausschlafen

Nächtliche Schichtwechsel mit dem Partner funktionieren nicht immer, gerade wenn das Baby noch gestillt wird. Wechsle dich mit deinem Partner daher beim Ausschlafen am Wochenende ab und hole Schlaf nach. Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich dadurch ein Schlafdefizit ausgleichen lässt.

Tipp 7: Mit dem Baby zusammen schlafen gehen

Wenn du dein Baby abends ins Bett bringst, lege dich ebenfalls schlafen. Bestimmt würdest du lieber sämtliche Dinge erledigen, die liegen geblieben sind oder Zeit mit dem Partner verbringen. Doch erlaube es dir an Tagen, an denen der Schlafmangel besonders an dir gezehrt hat, früher ins Bett zu gehen und nimm dadurch mehrere Schlafzyklen mit.

Tipp 8: Eigene Ansprüche herunterschrauben

Schraube deine Ansprüche an harten, von Schlafmangel geprägten Tagen zurück und mache nur das Nötigste: Dich voll und ganz um dein Baby kümmern. Lass den Haushalt liegen, bestell etwas vom Lieferdienst und verschiebe bürokratische Dinge, so gut es geht. 

Tipp 9: Nachts den Blick auf die Uhr vermeiden

Wenn du nachts wegen deines Babys aufwachst, vermeide es, auf die Uhr zu sehen. Es kann frustrierend sein, wenn zwischen den Stillzeiten kaum Zeit vergeht oder du mit Erschrecken feststellst, dass es eigentlich schon fast wieder Zeit zum Aufstehen ist. Wenn du den Blick auf die Uhr bleiben lässt, entsteht weniger Stress und du bist automatisch etwas gelassener.

Tipp 10: Gesicht eiskalt erfrischen

Für eine Dusche bleibt mit Säugling oder Baby am Morgen oftmals keine Zeit, doch du kannst dein Gesicht mit einem Schwung kaltem Wasser erfrischen. Das tut besonders müden, geschwollenen Augen gut und sorgt direkt für einen wacheren Blick.

Extremer Schlafmangel durch das Kind kann Folgen haben

Schlafmangel darf nicht unterschätzt werden: Er führt zu eingeschränkter Aufnahmefähigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit. Und: Schlafmangel macht oftmals aggressiv – dem Partner und dem Kind gegenüber. Denn jeder kleine Reiz scheint einer zu viel zu sein, wenn man durch die extreme Müdigkeit ohnehin kaum aufnahmefähig ist. Fühle dich daher nicht schuldig und schlecht, wenn auch dich in diesem Ausnahmezustand negative Gefühle überrennen. Versuche einen Moment tief durchzuatmen und verlasse für einen Augenblick das Zimmer, wenn dein Baby viel schreit und du es nicht mehr aushältst.

Die bekannte Schwangerschaftsdemenz wandelt sich nach Geburt des Babys oft in eine Stilldemenz. Um wichtige Sachen nicht zu vergessen, kann daher eine To-Do-Liste hilfreich sein.

Vorsicht: Lass dein Auto stehen, wenn du dich sehr müde fühlst und mach Erledigungen an einem anderen Tag.

Du bist nicht schuld und nicht allein!

Bitte gib dir nicht die Schuld daran, dass dein Kind häufig aufwacht oder allgemein wie ein schlechter Schläfer wirkt. Wie bei uns Erwachsenen gibt es einfach Babys, die besser oder schlechter schlafen. Und ja, es gibt diese Babys, die nachts einfach zufrieden schlummern und sich kaum bis gar nicht zum Trinken oder Kuscheln melden – ganz ohne „Training“ wie das Schreien lassen. Andere benötigen einfach mehr Zuwendung oder Nahrung. Nimm dein Baby so an, wie es ist, auch wenn es unglaublich kräftezehrende Phasen gibt. Und denke bitte nicht, dass dich dein Baby manipulieren will. Es kommuniziert und reagiert schlichtweg so, wie es seine Instinkte und Bedürfnisse vorschreiben.

Es kann dir helfen, in Foren zu stöbern und die Erfahrungsberichte von Leidensgenoss:innen zu lesen um dich selbst daran zu erinnern: Du bist nicht allein! Es ist alles in Ordnung mit dir und deinem Baby, es geht vielen Eltern genau wie dir. Das ändert zwar nichts an dem extremen Schlafmangel und der Müdigkeit, kann dir allerdings Gewissheit geben, dass dein Kind früher oder später ruhiger schlafen wird.

Wenn’s gar nicht geht: Hilfe holen

Denk nicht, dass du rund um die Uhr funktionieren und ausschließlich den Bedürfnissen deines Babys nachgehen musst. Deine Bedürfnisse sind ebenso wichtig. Wenn du dich durch den Schlafmangel sehr überfordert fühlst, frag Verwandte oder Freunde um Hilfe und gönne dir einen Moment Ruhe, während sie mit deinem Nachwuchs spielen oder spazieren gehen. Oder wende dich an eine Organisation wie wellcome, die dich in schwierigen Zeiten unterstützen.

Puh, durchzechte Nächte mit den Kindern kratzen noch heute an meinem Gemüt. Was eine Nacht mit einigen Stunden Schlaf am Stück ausmacht! Was sind deine Tipps bei extremem Schlafmangel durch das Kind? Wir freuen uns auf deinen Kommentar!

Quellen

Dr. med. Herbert Renz-Polster: Schlafprobleme aus Sicht der Evolution | BR Wissen: Schlafmangel lässt sich am Wochenende ausgleichen | Essen & Trinken: Matcha: Wissenswertes, Infos und Rezepte

Veröffentlicht: 18.03.21
Aktualisiert: 07.06.24